fast food, niezdrowe jedzenie, jak jeść fast foody, zdrowy fast food, zdrowszy fast food, restauracje fast food, jedzenie z fast foodów,
fot. pexels.com

Każdy z nas ma czasem ochotę na coś niezdrowego, co może szybko poprawić humor i sprawić, że na krótki czas będziemy nasyceni. Fast food to jedzenie, które jest tanie i wygodne, a dla wielu również niesamowicie smaczne. Wybierając tego typu posiłki powinniśmy mieć świadomość, że mimo dobrej ceny, jemy również dużo tłuszczu, kalorii oraz niezdrowej chemii. Jak wybierać posiłki w restauracjach fast-food, aby ograniczyć spożycie szkodliwych związków chemicznych a jednocześnie cieszyć się zaletami tego typu posiłków?

Regularne spożywanie posiłków z popularnych restauracji fast-food może prowadzić do wielu schorzeń. Warto zatem przyjrzeć się dokładnie, w jaki sposób powinniśmy wybierać posiłek z menu baru szybkiej obsługi, aby wybrać najzdrowszą opcję.

Na co zwracać uwagę w menu w fast-foodzie?

Szybkie jedzenie jest ubogie w składniki odżywcze i zawiera niesamowitą ilość pustych kalorii. Istnieje jednak kilka sposobów na to, aby je nieco ulepszyć lub nauczyć się wybierać te opcje, które nam mniej zaszkodzą:

  • zwróć uwagę na skład dania i sposób jego przygotowania. Zdecydowanie lepiej odrzucić smażone na głębokim tłuszczu posiłki oraz te z sosami, które często mają więcej kalorii, niż moglibyśmy się spodziewać. W ten sposób zaczniesz wybierać posiłki bardziej świadomie. Najlepszą opcją będzie danie z dużą ilością warzyw oraz grillowanym mięsem.
  • do posiłku nie kupuj gazowanych napojów. Zawierają dużo cukru i puste kalorie. Lepiej zdecydować się na szklankę wody z cytryną lub herbatę. Dzięki temu nie zaserwujesz organizmowi dodatkowych kalorii bez żadnych składników odżywczych.
  • kontroluj ilość dodatków w swoim posiłku. Kupując kanapkę pomyśl nad tym, z czego może się składać. Często nie jest to np. sam (oczywiście zdrowy) grillowany kurczak, ale zawiera jeszcze kaloryczny sos, ser lub masło. Kupując tego typu posiłek możesz poprosić o oddzielne podanie sosu, aby lepiej kontrolować ilość zjedzonych kalorii. 
  • nie jedz bezmyślnie i unikaj jedzenia w biegu. Ciesz się każdym kęsem i nim delektuj, wtedy też prawdopodobnie zjesz mniej. 

Zdrowy fast food – propozycje

Istnieje kilka opcji w barach szybkiej obsługi, na które powinniśmy zwrócić szczególną uwagę. Mimo, że są to posiłki wydawane na szybko, mogą być względnie zdrowe i wyjść nam na dobre. 

Burgery wołowe

fast food, niezdrowe jedzenie, jak jeść fast foody, zdrowy fast food, zdrowszy fast food,
fot. pexels.com

Zdecydowanie jedno z najpopularniejszych obecnie dań fast food w Polsce. Kilka lat temu zaczęło powstawać niesamowicie dużo burgerowni, które oferują zdecydowanie lepszej jakości kanapki, niż te popularnych restauracjach fast food. Burger z 100% mięsem, dużą ilością warzyw i serem to doskonała alternatywa dla niezdrowych opcji z typowych barów szybkiej obsługi. 

Burrito

Pochodząca z meksykańskiej kuchni tortilla wypełniona farszem złożonym z mięsa, ryżu, fasoli, warzyw oraz sosu to świetny pomysł na szybki posiłek w pobliskim foodtracku. Obecnie burrito coraz częściej można spotkać w ofercie streetfoodowej, co jest z pewnościa dobrym znakiem. Jedynym minusem jest sama tortilla, która w większości przypadków nie jest wypiekana samodzielnie, a jest zakupiona jako gotowa. Może wówczas zawierać niezdrowe składniki, jednak w ogólnym rozrachunku i tak jest to zdecydowanie jedne ze zdrowszych dań.

Wrapy

Znane z różnych restauracji fast-foodowych, są całkiem ciekawą alternatywą dla kalorycznych kebabów lub burrito. Głównie możemy w nich znaleźć kawałki kurczaka i warzywa. Obecnie mamy też duży wybór wegetariańskich oraz wegańskich wrapów, które nie zawierają mięsa. Dodawany jest wtedy ser lub tofu – warto sprawdzić różne wegańskie odpowiedniki mięsa i spróbować czegoś nowego.

Azjatyckie smaki

Spotykane w foodtrackach i barach szybkiej obsługi są stosunkowo zdrowe. Zawierają ryż, mięso i dodatek warzyw. Nie jest to doskonały pomysł na co dzień, ale są zdecydowanie lepszym źródłem kalorycznym niż jasne pieczywo. Warto wybierać opcje bardziej pikantne – ostre przyprawy pomagają na stany zapalne oraz mają działanie antybakteryjne.

fast food, niezdrowe jedzenie, jak jeść fast foody, zdrowy fast food, zdrowszy fast food,
fot. pexels.com

Wybierając fast food zastanów się kilka razy, czy jest to dobra opcja dla Twojego zdrowia. Raz na jakiś czas zjedzenie czegoś niezdrowego nie powinno nam zaszkodzić, jednak regularne stołowanie się w barach szybkiej obsługi może doprowadzić nas do nieciekawych konsekwencji zdrowotnych oraz otyłości. Warto mieć świadomość tego, co się je. Alternatywą dla fast foodów jest slow food – zdrowe składniki oraz długi czas przygotowania posiłków sprzyjają naszemu zdrowiu i są dużo lepszym rozwiązaniem na dłuższą metę.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here